Die Routinen im Golf: Der Schlüssel zu einem konstanten und leistungsstarken Spiel.

Die Routinen im Golf: Der Schlüssel zu einem konstanten und leistungsstarken Spiel.

Im Golf ist Konstanz eines der am meisten angestrebten Elemente für Spieler, egal ob Amateur oder Profi. Während der Schwung und die Technik entscheidend sind, gibt es einen oft unterschätzten Faktor, der Ihr Spiel transformieren kann: die Routine. Eine gut definierte Routine, sowohl vor als auch während Ihres Spiels, hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, mit Druck umzugehen und Ihre Leistungen auf dem Platz zu optimieren. In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, warum Routinen so wichtig sind und wie Sie eine auf Ihren Spielstil abgestimmte Routine erstellen können.

Warum eine Routine im Golf annehmen?

Golf ist sowohl ein mentaler als auch ein physischer Sport. Die Plätze variieren, die Wetterbedingungen ändern sich und der Druck kann von Schlag zu Schlag schwanken. Eine Routine bietet Ihnen einen Ankerpunkt, eine Struktur, die es Ihnen ermöglicht, in Ihrer Blase zu bleiben, unabhängig von den Umständen. Hier sind einige wichtige Vorteile:

1. Vertrauen stärken: Eine wiederholte Routine schafft ein Gefühl von Vertrautheit und Kontrolle, wodurch die Angst vor einem Schlag reduziert wird.

2. Konzentration verbessern: Durch das Befolgen eines klaren Prozesses vermeiden Sie Ablenkungen und bleiben auf den gegenwärtigen Moment fokussiert.

3. Druck bewältigen: Routinen helfen, Stress zu kanalisieren, insbesondere bei entscheidenden Schlägen wie einem Putt, um das Par zu retten.

4. Regelmäßigkeit fördern: Eine gut etablierte Routine stellt sicher, dass Sie jeden Schlag mit der gleichen mentalen und physischen Vorbereitung angehen.

Die verschiedenen Arten von Routinen

Es gibt zwei Hauptkategorien von Routinen im Golf: die Pre-Shot-Routine (vor dem Schlag) und die Gesamt-Routine (die Ihre Vorbereitung vor und während einer Runde umfasst). Hier erfahren Sie, wie Sie sie strukturieren können.

1. Die Pre-Shot-Routine: Ihr Ritual vor jedem Schlag.

Die Pre-Shot-Routine ist eine Abfolge von Aktionen, die Sie systematisch ausführen, bevor Sie den Ball schlagen, egal ob beim Drive, Eisen oder Putt. Eine gute Pre-Shot-Routine dauert in der Regel zwischen 10 und 20 Sekunden und kombiniert physische und mentale Aspekte. Hier ist ein Beispiel für eine Pre-Shot-Routine für einen vollen Schlag:

Analyse: Bewerten Sie die Situation (Entfernung, Wind, Hindernisse, Hang des Greens usw.). Visualisieren Sie den Schlag, den Sie spielen möchten.

Schlägerwahl: Wählen Sie den passenden Schläger je nach Ihrer Strategie aus.

Wiederholung: Es ist eine persönliche Wahl, aber Sie können ein oder zwei Übungsschläge machen, um die Bewegung zu spüren und Ihre Haltung anzupassen. Ich empfehle dies nicht für volle Schläge, aber ich empfehle es für dosierte Annäherungsschläge.

Ausrichtung: Positionieren Sie sich hinter dem Ball, wählen Sie ein Zwischenziel, legen Sie den Schläger senkrecht zu Ihrer Spiellinie und richten Sie Ihren Körper aus

Visualisierung: Stellen Sie sich die Flugbahn des Balls und das gewünschte Ergebnis vor.

Atmung: Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, um sich zu entspannen und sich neu zu fokussieren.

Ausführung: Positionieren Sie sich, fixieren Sie den Ball und schlagen Sie ohne Zögern.

Profisrat: Passen Sie Ihre Routine an jeden Schlägertyp an. Zum Beispiel kann eine Routine für einen Putt einen Rundgang um das Grün umfassen, um die Neigung zu lesen, während eine Routine für einen Drive mehr Wert auf die Visualisierung einer langen Flugbahn legt.

2. Die Gesamt-Routine: Ihre Vorbereitung auf ein Spiel

Eine Gesamt-Routine umfasst alles, was Sie vor und während eines Spiels tun, um in einem optimalen Zustand zu bleiben. Hier sind einige wichtige Schritte:

• Vor dem Spiel:
  
  

  • Physisches Aufwärmen: Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten für Dehnübungen und progressive Schwünge, um Ihren Körper zu aktivieren.
    
    

  • Mentales Aufwärmen: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich ein einfaches Ziel für den Tag zu setzen, wie „Geduld bewahren“ oder „den Platz genießen“.
    
    

  • Ausrüstungsüberprüfung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Schläger sauber sind, dass Sie genügend Bälle haben und dass Ihre Tasche gut organisiert ist.
    

    
    

• Während des Spiels:
  
  

  • Tempo-Management: Gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo zwischen den Schlägen, um ruhig zu bleiben und zu vermeiden, dass Sie sich hetzen.
    
    

  • Nachschlag-Reflexion: Nehmen Sie sich nach jedem Schlag ein paar Sekunden Zeit, um zu analysieren, was funktioniert hat oder nicht, und dann lassen Sie es hinter sich. Lassen Sie sich von einem schlechten Schlag nicht quälen.
    

  • Ernährung und Hydratation: Trinken Sie regelmäßig und nehmen Sie einen leichten Snack (Trockenfrüchte, Energieriegel), um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.
    

Wie erstellt man seine eigene Routine?

Jeder Spieler ist einzigartig, und Ihre Routine sollte Ihre Persönlichkeit und Ihren Spielstil widerspiegeln. Hier sind einige Tipps zur Entwicklung:

1. Beobachten Sie die Profis: Schauen Sie sich Spieler wie Rory McIlroy oder Charley Hull an. Achten Sie darauf, wie sie sich vor jedem Schlag vorbereiten.
   
   

2. Testen und Anpassen: Experimentieren Sie mit verschiedenen Abläufen auf der Driving Range oder bei Freundschaftsspielen. Behalten Sie, was für Sie funktioniert.
   
   

3. Bleiben Sie einfach: Eine zu komplexe Routine kann Sie ablenken. Streben Sie eine fließende und natürliche Abfolge an.
   
   

4. Üben Sie sie: Eine Routine wird nur dann effektiv, wenn Sie sie wiederholt ausführen, bis sie automatisch wird.
   

Fehler zu vermeiden

• Routinen unter Druck ändern: Bleiben Sie in Wettkämpfen Ihrem gewohnten Prozess treu, auch wenn Sie nervös sind.
  

• Blind imitieren: Was für einen anderen Spieler funktioniert, passt möglicherweise nicht zu Ihnen. Passen Sie Ihren Ansatz an.
  
  Die mentale Seite vernachlässigen: Eine Routine beschränkt sich nicht nur auf körperliche Bewegungen. Integrieren Sie Visualisierungs- oder Atemtechniken, um Ihre mentale Einstellung zu stärken.
  
  

Fazit: Die Routine, Ihr Verbündeter für Fortschritt.

Routinen im Golf zu übernehmen ist wie das Legen der Fundamente eines Hauses: Es erfordert anfangs ein wenig Arbeit, aber das Ergebnis ist eine solide Struktur, die Ihr Spiel langfristig unterstützt. Als PGA Golflehrer sehe ich täglich die Auswirkungen einer gut aufgebauten Routine bei meinen Schülern. Egal, ob Sie Ihr Handicap senken oder einfach mehr Freude auf dem Platz haben möchten, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre eigenen Rituale zu entwickeln.

Möchten Sie Ihren Ansatz im Golf vertiefen oder an Ihrer Routine mit persönlicher Unterstützung arbeiten? Kontaktieren Sie mich für eine Unterrichtsstunde oder ein Seminar auf NLProGolf.com. Lassen Sie uns gemeinsam jeden Schlag zu einer Gelegenheit machen, zu glänzen!