Steigern Sie Ihr Golfspiel mit mentaler Vorbereitung: Eine sensorische Lektion im Golfclub Montendre.

Golf ist weit mehr als ein technischer Sport. Es ist ein Tanz zwischen Körper, Geist und dem gegenwärtigen Moment. Bei einer kürzlichen Stunde im Golfclub Montendre bot Pro Nicolas Lorétan seinen Schülern eine neuartige Übung an, um die mentale Vorbereitung zu trainieren, einen oft vernachlässigten, aber entscheidenden Aspekt für die Leistung auf dem Platz. Durch eine überraschende sensorische Erfahrung zeigte er, wie man zum Moment "T" zurückkehrt, wo die Konzentration auf ihrem Maximum ist. Hier ist der Bericht über diese Stunde und die Schlüssel, die man sich merken sollte, um die mentale Vorbereitung in sein Spiel zu integrieren.

Die Traubenübung: Eine sensorische Immersion.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf der Driving Range, ein unbekannter Gegenstand in der Hand. Kein Schläger, kein Ball, sondern... eine Rosine! Mit diesem unerwarteten Werkzeug begann Nicolas die Lektion. Das Ziel? Die Sinne anzusprechen, um die Spieler im gegenwärtigen Moment zu verankern, eine entscheidende Fähigkeit für einen Sport, in dem die Konzentration auf einem 4 bis 5 Stunden langen Platz schwanken kann.

Schritt für Schritt: Die Sinne wecken.

Das Sehen: Die Schüler beschrieben den Gegenstand, ohne zu wissen, was es war. "Glänzend, runzelig, dunkel, mehrfarbig, leicht", bemerkten sie. Dieser einfache Akt der visuellen Beschreibung zwang zu totaler Aufmerksamkeit, losgelöst von den üblichen Ablenkungen.

Das Hören: Indem sie die Rosine ans Ohr hielten, hörten sie hin. Ein leichtes Knacken, das Geräusch der Finger: subtile Töne, die jedoch aktives Zuhören erforderten.

Der Geruch: Der Duft der Rosine, beschrieben als "süß, konzentriert, ein wenig schimmelig, kräftig", versetzte die Teilnehmer in eine neue sensorische Dimension.

Das Fühlen: Auf den Lippen lag die Rosine und war "feucht, kalt, klebrig, rau, flexibel". Jedes Adjektiv verstärkte ihre Präsenz.

Der Geschmack: Schließlich, beim Kauen, entdeckten sie "süße, weiche, formbare" Aromen mit einem Hauch von Waldboden. Der Geschmack rundete dieses multisensorische Erlebnis ab.

In wenigen Minuten hat diese Übung das Wesen der Achtsamkeit eingefangen. Die Spieler waren völlig vertieft, ihr Geist und Körper auf den Moment ausgerichtet. Nicolas betonte: "Ihr wart zu 100% präsent, konzentriert auf jedes Gefühl. Genau diesen Zustand müsst ihr wiederfinden, wenn es darum geht, den Ball zu schlagen."

Warum mentale Vorbereitung im Golf entscheidend ist ?

Golf ist ein einzigartiger Sport: Jeder Schlag ist ein erster und ein letzter. Wie Nicolas erklärte: "Den Schlag, den Sie im Moment 'T' machen, haben Sie noch nie zuvor gemacht und werden ihn nie wieder machen." Diese Einzigartigkeit erfordert absolute Konzentration, aber über Stunden fokussiert zu bleiben ist praktisch unmöglich. Zwischen Gesprächen, Ablenkungen (ein vorbeifahrendes Auto, ein zwitschernder Vogel) und umherschweifenden Gedanken verliert der Geist den Fokus. Die mentale Vorbereitung hilft, in die "Zone" oder den "Flow" zurückzukehren, diesen Zustand, in dem Flüssigkeit, Präzision und Vertrauen aufeinandertreffen.

Die Übung mit der Rosine verdeutlicht eine tiefgreifende Wahrheit: Golf ist ein Spiel der Empfindungen. Die Adjektive, die verwendet werden, um die Rosine zu beschreiben ("süß, weich, rau"), spiegeln die Empfindungen wider, die bei einem Schwung angestrebt werden: Flüssigkeit, Leichtigkeit, kontrollierte Kraft. Durch die Aktivierung des sensorischen Gedächtnisses können die Spieler diese Empfindungen im entscheidenden Moment abrufen und einen technischen Schlag in eine instinktive Geste verwandeln.

Auslöser, um zurück ins Grüne zu kommen.

Um seinen Schülern zu helfen, diesen Konzentrationszustand wiederzufinden, teilte Nicolas Strategien, die von anderen Disziplinen inspiriert sind, insbesondere vom Surfen. Surfer, die in einer Sekunde Entscheidungen treffen müssen, nutzen mentale Auslöser, um sich zu fokussieren. Zum Beispiel assoziieren sie einen Buchstaben (den ersten eines Wortes, das Glück evoziert) mit einem positiven Zustand, den sie visualisieren, bevor sie eine Welle nehmen. Dieser sofortige Reflex bringt sie zurück in "die Zone".

Im Golf, wo das Tempo langsamer ist, müssen diese Auslöser angepasst werden. Nicolas schlägt eine einfache, aber wirkungsvolle Methode vor: Farbige Smileys (grün, orange und rot), die er als Schlüsselanhänger oder Gedächtnisstütze verwendet. Diese Smileys repräsentieren die wechselnden Stimmungen eines Tages.

Grün: Sie sind in einem optimalen Zustand, bereit zu leisten.
Orange: Sie sind unsicher, vielleicht abgelenkt oder gestresst.
Rot: Sie sind frustriert oder unkonzentriert.

Die Idee? Ihre Farbe identifizieren, Ihren Zustand akzeptieren und einen Auslöser aktivieren, um wieder ins Grüne zu kommen. Zum Beispiel hat Nicolas in seinem Auto eine kleine Karte mit der Aussage: "Ich bin verantwortlich für das, was ich fühle." Diese Affirmation, die er jeden Morgen liest, zentriert ihn auf seine Fähigkeit, seine Stimmung zu wählen, selbst in unerwarteten Situationen.

Mentale Vorbereitung im Golf anwenden.

Hier erfahren Sie, wie Sie diese Prinzipien in Ihr Training integrieren können, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind:

1. Erstellen Sie Ihre Auslöser: Identifizieren Sie ein Wort, ein Bild oder einen Gegenstand, der Sie in einen positiven Zustand zurückversetzt. Visualisieren Sie beispielsweise eine fröhliche Erinnerung (ein Lachen mit einem Freund, ein vergangener Sieg) vor jedem Schlag.

2. Nutzen Sie Ihre Sinne: Nehmen Sie sich vor einem Schlag 10 Sekunden Zeit, um sich zu verankern. Fühlen Sie den Griff in Ihren Händen, hören Sie das Geräusch des Windes, beobachten Sie den Ball. Diese Mikro-Sensationen bringen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment.

3. Akzeptieren Sie die Schwankungen: Wie die Smileys variieren Ihre Stimmungen. Wenn Sie nach einem schlechten Schlag im Rot sind, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich: "Ich wähle meine Reaktion."

4. Üben Sie: Mentale Vorbereitung kann erlernt werden. Probieren Sie die Traubenübung zu Hause mit einem anderen Lebensmittel (einer Mandel, einem Stück Schokolade) aus. Notieren Sie Ihre Empfindungen, um Ihre Fähigkeit zur Konzentration zu stärken.

5. Vereinfachen Sie Ihre Routine: Integrieren Sie einen Auslöser in Ihre Pre-Shot-Routine. Berühren Sie beispielsweise Ihre Kappe oder richten Sie Ihren Schläger aus, während Sie an Ihr positives Wort denken.

Eine Lektion für den Golf... und für das Leben.

Was diese Lektion so besonders macht, ist ihre universelle Reichweite. Wie Nicolas betont hat, sind Kinder besonders empfänglich für diese Ideen, da sie keine Vorurteile haben. Aber auch Erwachsene können lernen, ihre Interpretation von Ereignissen zu wählen. Ob auf dem Fairway oder im Alltag, die Frage bleibt die gleiche: "Bin ich verantwortlich für das, was ich fühle?"

Beim Verlassen des Übungsplatzes haben die Schüler von Nicolas viel mehr als nur eine unterhaltsame Übung mitgenommen. Sie haben eine Methode entdeckt, um sich neu zu zentrieren, ihre Empfindungen in Stärken umzuwandeln und jeden Schlag mit neuem Selbstvertrauen anzugehen. Also, das nächste Mal, wenn Sie auf dem Platz sind, denken Sie an die Rosine. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu fühlen, zuzuhören und zu beobachten. Und schlagen Sie, voll präsent, in "der Zone".

Und Sie? Was ist Ihr Auslöser, um wieder ins Grüne zu kommen?

Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren und kommen Sie vorbei, um Ihre mentale Vorbereitung im Golfclub Montendre zu testen! Für weitere Ratschläge besuchen Sie den Pro-Shop, wo Nicolas seine Smileys und andere Schätze teilt, um Ihr Spiel zu verbessern.

BONUS: Meditation für Golfer! Finden Sie Ihre Konzentrationszone auf dem Platz.

Golf ist ein Sport, bei dem der Geist eine ebenso entscheidende Rolle spielt wie die Technik. Konzentriert zu bleiben, mit Druck umzugehen und im gegenwärtigen Moment zu sein, sind ständige Herausforderungen auf dem Platz. Inspiriert von der mentalen Vorbereitung von Nicolas Lorétan, PGA-Golfprofi und Mentaltrainer, ist diese geführte Meditation für Golfer gedacht, die ihren Geist stärken, ihre Konzentration verbessern und jeden Schlag mit Gelassenheit angehen möchten. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahren sind, diese Praxis von 5 bis 10 Minuten hilft Ihnen, Ihren "Flow" vor einem Spiel oder nach einem frustrierenden Schlag zu finden.

Warum meditieren für Golf?

Golf erfordert eine totale Präsenz bei jedem Schwung, aber der Geist kann leicht abschweifen: ein missratener Schlag, eine äußere Ablenkung oder der Druck eines Scores können Sie aus Ihrem Spiel bringen. Wie Nicolas mit seiner Übung mit der Rosine gezeigt hat, hilft es, die Sinne zu aktivieren und sich auf den Moment "T" zu konzentrieren, um das Muskelgedächtnis und das Vertrauen wiederherzustellen. Die Meditation verstärkt diesen Effekt, indem sie:

Stress reduzieren: Eine kontrollierte Atmung beruhigt das Nervensystem und verringert die Angst vor einem entscheidenden Putt.

Die Konzentration verbessern: Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit verankern, vermeiden Sie störende Gedanken.

Die Resilienz stärken: Akzeptieren Sie die Höhen und Tiefen des Spiels, ohne Ihr emotionales Gleichgewicht zu verlieren.

Ihren positiven Auslöser aktivieren: Wie die farbigen Smileys von Nicolas hilft Ihnen die Meditation, ins "Grüne" zurückzukehren.

Diese Meditation basiert auf Achtsamkeitstechniken und Prinzipien aus der Lektion von Nicolas, die für das Golfspiel angepasst sind.


Geführte Meditation für Golfer: "In der Zone"

Vorbereitung (1 Minute)

1: Finden Sie einen ruhigen Ort: Bevor Sie Ihr Spiel beginnen, setzen Sie sich an einen friedlichen Ort. Halten Sie, wenn möglich, Ihren Schläger, um das Gefühl zu verankern.

2: Nehmen Sie eine bequeme Position ein: Sitzen Sie aufrecht, die Füße flach auf dem Boden, die Hände auf den Oberschenkeln oder auf Ihrem Schläger. Wenn Sie stehen, behalten Sie eine ausgewogene Haltung bei, als wären Sie im Schwung.

3: Machen Sie einen mentalen Check-in: Fragen Sie sich: "Welche Farbe habe ich? (Grün = ruhig; Orange = gemischt und Rot = frustriert) Akzeptieren Sie Ihren Zustand ohne Urteil.

Schritt 1: Verankern Sie den Körper (2 Minuten)

1: Atmen Sie tief ein: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie 2 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie 6 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie das 3 Mal.

2: Spüren Sie Ihre Standfestigkeit: Stellen Sie sich vor, Ihre Füße sind im Boden verwurzelt, wie auf dem Fairway. Spüren Sie das Gewicht gleichmäßig verteilt (50/50). Wenn Sie Ihren Schläger halten, nehmen Sie die Textur in Ihren Händen wahr.

3: Lassen Sie die Spannungen los: Scannen Sie Ihren Körper. Sind die Schultern verspannt? Ist der Kiefer angespannt? Lassen Sie jeden Muskel beim Ausatmen entspannen.

Schritt 2: Die Sinne wecken (3 Minuten)

Inspiriert von der Traubenübung, bringt Sie dieser Schritt durch Ihre Sinne zurück in den gegenwärtigen Moment, was entscheidend für einen fließenden Schwung ist.

1: Sehen: Öffnen Sie Ihre Augen (oder visualisieren Sie mental). Beobachten Sie ein Detail um sich herum: das Gras des Grüns, den Ball auf dem Tee, die Kurve Ihres Schlägers. Beschreiben Sie es innerlich: "Es ist glänzend, klar, lebhaft."

2: Hören: Hören Sie die umgebenden Geräusche: den Wind, einen Vogel, das entfernte Geräusch eines Schlägers, der einen Ball schlägt. Lassen Sie jeden Klang Sie im Hier und Jetzt verankern.

3: Fühlen: Spüren Sie die Textur Ihres Griffs, die Frische der Luft auf Ihrer Haut oder die Festigkeit des Bodens unter Ihren Füßen. Sagen Sie sich: "Ich bin mit diesem Moment verbunden."

4: Riechen: Atmen Sie den Geruch von frisch geschnittenem Gras, dem nahegelegenen Wald oder sogar von Ihrem Golfhandschuh ein. Lassen Sie dieses Gefühl Sie wieder ins Gleichgewicht bringen.

5: Geschmack (optional): Wenn Sie ein Bonbon oder Kaugummi haben, nehmen Sie den Geschmack wahr. Ansonsten stellen Sie sich den süßen Geschmack einer Frucht vor, wie die Traube von Nicolas.

Mantra: Bei jedem Einatmen denken Sie: "Ich bin hier." Bei jedem Ausatmen: "Ich bin bereit."


Schritt 3: Aktivieren Sie Ihren positiven Auslöser (2 Minuten)

Nicolas verwendet Emojis, um die Stimmung zu identifizieren und ins Grüne zurückzukehren. Hier werden Sie einen mentalen Auslöser erstellen, um in die "Zone" zu gelangen.

1: Wählen Sie Ihr Wort: Denken Sie an ein Wort, das Freude oder Vertrauen hervorruft (z. B. Freiheit, Schwung, Sieg...). Wenn Sie dem Beispiel der Surfer von Nicolas folgen, nehmen Sie den ersten Buchstaben dieses Wortes (F für Freiheit).

2: Visualisieren: Schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, wie Sie einen perfekten Schlag ausführen: der Ball steigt auf und landet genau dort, wo Sie es wollten. Fühlen Sie die Geschmeidigkeit des Schwungs, den klaren Klang des Kontakts. Verbinden Sie dieses Bild mit Ihrem Buchstaben oder Wort.

3: Verankern Sie den Auslöser: Berühren Sie einen Gegenstand (Ihre Kappe, den Griff, einen Smiley-Schlüsselanhänger) oder machen Sie eine kleine Geste (klopfen Sie auf Ihr Handgelenk). Wiederholen Sie Ihr Wort innerlich. Diese Geste wird Ihr Reflex, um wieder in die "Zone" zu gelangen.

4: Affirmation: Sagen Sie sich: "Ich wähle meinen Zustand. Ich bin im Grünen!"

Schritt 4: Den Schwung vorbereiten (2 Minuten)

1: Visualisieren Sie Ihren Schlag: Stellen Sie sich das kommende Loch vor. Sehen Sie die Flugbahn des Balls, die Ausrichtung Ihres Schlägers, Ihre Haltung. Integrieren Sie Ihren Auslöser (Wort, Geste) in dieses Bild.

2: Mentale Routine: Gehen Sie mental Ihre Routine durch: den Schläger ablegen, den Ball zentrieren, die Füße auseinanderstellen, den Griff überprüfen. Fühlen Sie jeden Schritt als beruhigendes Ritual.

3: Atmen Sie ein letztes Mal: Atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam aus. Öffnen Sie die Augen, bereit zu spielen.

4: Letztes Mantra: "Ich bin präsent, flüssig, selbstbewusst!"


Tipps zur Integration von Meditation in Ihr Golfspiel

1: Regelmäßig üben: Machen Sie diese Meditation 2-3 Mal pro Woche, auch außerhalb des Platzes, um Ihre Fähigkeit zur Neuorientierung zu stärken.

2: Passen Sie die Dauer an: Wenn Sie es eilig haben, reduzieren Sie die Zeit auf 3 Minuten, indem Sie sich auf die Atmung und den Auslöser konzentrieren.

3: Nutzen Sie sie auf dem Platz: Nehmen Sie zwischen zwei Löchern 30 Sekunden Zeit, um zu atmen und Ihren Auslöser zu berühren (zum Beispiel Ihre Mütze).

4: Testen Sie es mit Nicolas: Fragen Sie Nicolas nach seinen Smileys oder anderen mentalen Übungen. Sein Ansatz, der Humor und Tiefe kombiniert, ist ein Vorteil für Ihre Fortschritte.

5: Notieren Sie Ihre Fortschritte: Schreiben Sie nach jedem Spiel Ihre dominante "Farbe" und was Ihnen geholfen hat, wieder in den "grünen Bereich" zu kommen.


Eine Meditation für Golf und darüber hinaus:

Wie Nicolas Lorétan betont hat, beschränkt sich die mentale Vorbereitung nicht nur auf Golf. Indem Sie lernen, Ihre Reaktion auf einen Bunker oder einen schwierigen Tag zu wählen, entwickeln Sie eine Resilienz, die im Alltag strahlt. Diese Meditation, inspiriert von der sensorischen Übung mit der Traube und Nicolas' Smileys, ist eine Einladung, jeden Schlag voll und ganz mit Vertrauen und Fluidität zu leben.

Also nehmen Sie Ihren Schläger, atmen Sie ein und finden Sie die „Zone“. Der Fairway wartet auf Sie

Was ist Ihr Wort oder Ihre Geste, um wieder in die „Zone“ zu kommen? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren und entdecken Sie die Ratschläge von Nicolas im Golfclub Montendre. Besuchen Sie den Proshop für seine Smileys und stärken Sie Ihr mentales Spiel!


Von Nicolas Lorétan, PGA Golfprofi, zugelassener mentaler Trainer CREPS, Golfclub Montendre - 29. Mai 2025

Hinweis: Diese Meditation kann alleine oder durch eine Aufnahme geleitet werden. Für eine Audio-Version nehmen Sie sich auf, während Sie die Schritte langsam vorlesen und für jede Visualisierung Pausen einlegen.