Les Routines au Golf : La Clé d’un Jeu Constant et Performant

Les Routines au Golf : La Clé d’un Jeu Constant et Performant

Par Nicolas Lorétan, Instructeur International de golf Certifié PGA France

Au golf, la constance est l’un des éléments les plus recherchés par les joueurs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Si le swing et la technique sont essentiels, il existe un facteur souvent sous-estimé qui peut transformer votre jeu : la routine. Une routine bien définie, à la fois avant et pendant votre partie, vous aide à rester concentré, à gérer la pression et à optimiser vos performances sur le parcours. Dans cet article, je vous explique pourquoi les routines sont si importantes et comment en créer une adaptée à votre style de jeu.

Pourquoi adopter une routine au golf ?

Le golf est un sport mental autant que physique. Les parcours varient, les conditions météo changent, et la pression peut fluctuer d’un coup à l’autre. Une routine vous offre un point d’ancrage, une structure qui vous permet de rester dans votre bulle, peu importe les circonstances. Voici quelques bénéfices clés :

• Renforcer la confiance : Une routine répétée crée un sentiment de familiarité et de contrôle, réduisant l’anxiété avant un coup.

• Améliorer la concentration : En suivant un processus clair, vous évitez les distractions et restez focalisé sur l’instant présent.

• Gérer la pression : Les routines aident à canaliser le stress, notamment sur les coups décisifs comme un putt pour sauver le par.

• Favoriser la régularité : Une routine bien rodée garantit que vous abordez chaque coup avec la même préparation mentale et physique.

Les différents types de routines

Il existe deux grandes catégories de routines au golf : la routine pré-shot (avant le coup) et la routine globale (qui englobe votre préparation avant et pendant une partie). Voici comment les structurer.

1. La routine pré-shot : Votre rituel avant chaque coup

La routine pré-shot est une séquence d’actions que vous effectuez systématiquement avant de frapper la balle, que ce soit au drive, au fer ou au putt. Une bonne routine pré-shot dure généralement entre 10 et 20 secondes et combine des aspects physiques et mentaux. Voici un exemple de routine pré-shot pour un coup plein :

1. Analyse : Évaluez la situation (distance, vent, obstacles, pente du green, etc.). Visualisez le coup que vous voulez jouer.

2. Choix du club : Sélectionnez le club adapté en fonction de votre stratégie.

3. Répétition : Faites un ou deux swings d’essai pour ressentir le mouvement et ajuster votre posture.

4. Alignement : Positionnez-vous derrière la balle, choisissez une cible intermédiaire et alignez votre corps.

5. Visualisation : Imaginez la trajectoire de la balle et le résultat souhaité.

6. Respiration : Prenez une inspiration profonde pour vous détendre et vous recentrer.

7. Exécution : Placez-vous, fixez la balle et frappez sans hésiter.

Astuce de pro : Adaptez votre routine à chaque type de coup. Par exemple, une routine pour un putt peut inclure une marche autour du green pour lire la pente, tandis qu’une routine pour un drive mettra davantage l’accent sur la visualisation d’une trajectoire longue.

2. La routine globale : Votre préparation pour une partie

Une routine globale englobe tout ce que vous faites avant et pendant une partie pour rester dans un état optimal. Voici quelques étapes clés :

• Avant la partie :

  • Échauffement physique : Consacrez 15 à 30 minutes à des étirements et à des swings progressifs pour réveiller votre corps.

  • Échauffement mental : Prenez un moment pour vous fixer un objectif simple pour la journée, comme « rester patient » ou « profiter du parcours ».

  • Vérification du matériel : Assurez-vous que vos clubs sont propres, que vous avez assez de balles et que votre sac est bien organisé.

• Pendant la partie :

  • Gestion du rythme : Marchez à une cadence régulière entre les coups pour rester calme et éviter de vous précipiter.

  • Réflexion post-coup : Après chaque coup, prenez quelques secondes pour analyser ce qui a fonctionné ou non, puis passez à autre chose. Ne laissez pas un mauvais coup vous hanter.

  • Nutrition et hydratation : Buvez régulièrement et prenez une collation légère (fruits secs, barre énergétique) pour maintenir votre énergie.

Comment créer votre propre routine ?

Chaque joueur est unique, et votre routine doit refléter votre personnalité et votre style de jeu. Voici quelques conseils pour la développer :

1. Observez les pros : Regardez des joueurs comme Rory McIlroy ou Charley Hull. Notez comment ils se préparent avant chaque coup.

2. Testez et ajustez : Expérimentez différentes séquences au practice ou lors de parties amicales. Gardez ce qui fonctionne pour vous.

3. Restez simple : Une routine trop complexe risque de vous distraire. Visez une séquence fluide et naturelle.

4. Pratiquez-la : Une routine ne devient efficace que si vous la répétez jusqu’à ce qu’elle devienne automatique.

Erreurs à éviter

• Changer de routine sous pression : En compétition, restez fidèle à votre processus habituel, même si vous êtes nerveux.

• Imiter aveuglément : Ce qui fonctionne pour un autre joueur peut ne pas vous convenir. Personnalisez votre approche.

• Négliger le mental : Une routine ne se limite pas aux gestes physiques. Intégrez des techniques de visualisation ou de respiration pour renforcer votre mindset.

Conclusion : La routine, votre alliée pour progresser

Adopter des routines au golf, c’est comme poser les fondations d’une maison : cela demande un peu de travail au départ, mais le résultat est une structure solide qui soutient votre jeu sur le long terme. En tant qu’Instructeur International de golf PGA France, je vois chaque jour l’impact d’une routine bien construite sur mes élèves. Que vous cherchiez à baisser votre handicap ou simplement à prendre plus de plaisir sur le parcours, prenez le temps de bâtir vos propres rituels.

Vous souhaitez approfondir votre approche du golf ou travailler sur votre routine avec un accompagnement personnalisé ? Contactez-moi pour une leçon ou un stage sur NLProGolf.com. Ensemble, faisons de chaque coup une opportunité de briller !

À propos de l’auteur : Nicolas Lorétan est Instructeur International de golf, membre de la PGA France, passionné par l’enseignement et l’accompagnement des joueurs de tous niveaux. Basé au Golf-Club de Montendre, Avenue de Onda, 17130 Montendre, il propose des cours individuels, des cours collectifs, des stages et des analyses personnalisées pour vous aider à atteindre vos objectifs sur le parcours.

Pour plus de renseignements sur mon approche de l'enseignement du golf, rendez-vous sur mon site Internet nlprogolf.com