Boostez votre golf avec la préparation mentale: Une leçon sensorielle au Golf Club de Montendre.

Le golf est bien plus qu'un sport technique. C'est une danse entre le corps, l'esprit et l'instant présent. Lors d'une récente leçon au GC de Montendre, le Pro, Nicolas Lorétan a proposé à ses élèves un exercice inédit pour travailler la préparation mentale, un aspect souvent négligé mais essentiel pour performer sur le parcours. A travers une experience sensorielle surprenante, il a montré comment renvenir à l'instant "T", là où la concentration est a son maximum. Voici le récit de cette leçon et des clés à retenir pour intégrer la préparation mentale dans votre jeu.

L'exercice du raisin: Une immersion sensorielle

Imaginez-vous sur le practice, un objet inconnu dans la main. Pas un club, pas une balle mais... un raisin sec! C'est avec cet outil inattendu que Nicolas a lançé la leçon. L'objectif ? Solliciter les sens pour ancrer les joueurs dans le moment présent, une compétence cruciale pour un sport où la concentration peut vaciller sur un parcours de 4 à 5 heures

Etape par étape: Réveiller les sens

La vue: Les élèves ont décrit l'objet sans savoir ce qu'il était. "Brillant, ridé, foncé, multicolore, léger" ont-ils noté. Ce simple acte de description visuelle a forcé une attention totale, détachée des distractions habituelles.

L'ouïe: En portant le raisin à l'oreille, il sont écouté. Un léger craquement, le bruit des doigts: des sons subtils, mais qui demandaient une écoute active

L'odorat: L'odeur du raisin, décrite comme "sucrée, concentrée, un peu moisie, puissante", a plongé les participants dans une nouvelle dimension sensorielle.

Le toucher: Posé sur les lèvres, le raisin était "humide, froid, collant, rugueux, souple". Chaque adjectif renforçait leur présence.

Le Goût: Enfin, en le mâchant, ils ont découvert des saveurs "sucrées, moelleuses, malléables" avec un arrière-goût de sous-bois. Le goût a scellé cette expérience multisensorielle.

En quelques minutes, cet exercice a capturé l'essence de la pleine conscience. Les joueurs étaient entièrement absorbés, leur esprit et leur corps alignés sur l'instant. Nicolas a souligné: "vous avez été présents à 100%, concentrés sur chaque sensation. C'est exactement cet état qu'il faut retrouver au moment de frapper la balle."

Pourquoi la préparation mentale est cruciale au golf

Le golf est un sport unique: chaque coup est une première et une dernière. Comme l'a expliqué Nicolas, "le coup que vous faites à l'instant "T", vous ne l'avez jamais fait et vous ne le referez jamais plus." Cette singularité exige une concentration absolue, mais rester focus pendant des heures est pratiquement impossible. Entre les discussions, les distractions (une voiture qui passe, un oiseau qui chante) et les pensées vagabondes, l'esprit s'égare. La préparation mentale permet de revenir dans la "zone" ou le "flow", cet état où fluidité, précision et confiance se rencontrent.

L'exercice du raisin illustre une vérité profonde: Le golf est un jeu de sensations. Les adjectifs utilisés pour décrire le raisin ("sucré, moelleux, rugueux") font écho aux sensations recherchées dans un swing: fluidité, légèreté, puissance contrôlée. En réactivant la mémoire sensorielle, les joueurs peuvent rappeler ces sensations au moment clé, transformant un coup technique en un geste instinctif.

Des déclencheurs pour revenir dans le vert

Pour aider ses élèves à retrouver cet état de concentration, Nicolas a partagé des stratégies inspirées d'autres disciplines, notamment le surf. Les surfeurs, confrontés à des décisions en une fraction de seconde, utilisent des déclencheurs mentaux pour se recentrer. Par exemple, ils associent une lettre (la première d'un mot qui évoque le bonheur) à un état positif, qu'ils visualisent avant de prendre une vague. Ce réflexe instantané les ramène dans "la zone".

Au golf, où le rythme est plus lent, ces déclencheurs doivent être adaptés. Nicolas propose une méthode simple mais puissante: Les smileys de couleur (vert, orange et rouge), qu'il utilise comme porte-clés ou pense-bête. Ces smileys représentent les humeurs fluctuantes d'une journée.

Vert: Vous êtes dans un état optimal, prêt à performer
Orange: Vous êtes mitigé, peut-être distrait ou stressé
Rouge: Vous êtes frustré ou déconcentré

L'idée? Identifier votre couleur, accepter votre état, et activer un déclencheur pour revenir au vert. Par exemple, Nicolas garde dans sa voiture une petite carte avec la phrase: "Je suis responsable de ce que je ressens." Cette affirmation, lue chaque matin, le recentre sur son pouvoir de choisir son humeur, même face aux imprévus.

Appliquer la préparation mentale au golf

Voici comment intégrer ces principes dans votre pratique, que vous soyez débutant ou confirmé:

1: Créez vos déclencheurs: Identifiez un mot, une image ou un objet qui vous ramène à un état positif. Par exemple, visualisez un souvenir joyeux (un éclat de rire avec un ami, une victoire passée) avant chaque coup.

2: Utilisez vos sens: Avant un swing, prenez 10 secondes pour vous ancrer. Sentez le grip dans vos mains, écoutez le bruit du vent, observez la balle. Ces micro-sensations vous ramènent à l'instant présent.

3: Acceptez les fluctuations: Comme les smileys, vos humeurs varient. Si vous êtes dans le rouge après un mauvais coup, respirez et rappelez-vous: "Je choisis ma réaction."

4: Entraînez-vous: La préparation mentale s'apprend. Essayez l'exercice du raisin chez vous avec un autre aliment (une amande, un carré de chocolat). Notez vos sensations pour renforcer votre capacité à vous concentrer.

5: Simplifiez votre routine: Intégrez un déclencheur dans votre routine pré-coup. Par exemple, touchez votre casquette ou aligner votre club en pensant à un votre mot positif.

Une leçon pour le golf... et pour la vie

Ce qui rend cette leçon si spéciale, c'est sa portée universelle. Comme Nicolas l'a souligné, les enfants sont particulièrement réceptifs à ces idées, car ils n'ont pas de préjugés. Mais les adultes, eux aussi, peuvent apprendre à choisir leur interprétation des évènements. Que ce soit sur le fairway ou dans la vie quotidienne, la question reste la même: "Suis-je responsable de ce que je ressens ?"

En quittant le practice, les élèves de Nicolas ont emportés bien plus qu'un exercice amusant. Ils ont découvert une méthode pour se recentrer, transformer leurs sensations en atouts, et aborder chaque coup avec une confiance renouvelée. Alors la prochaine fois que vous serez sur le parcours, pensez au raisin sec. Prenez une seconde pour sentir, écouter, observer. Et frappez, pleinement présent, dans "la Zone".

Et vous ? Quel est votre déclencheur pour revenir dans le vert?

Partagez vos astuces en commentaire et venez tester votre préparation mentale au Golf de Montendre! Pour plus de conseils, passez au pro-shop où Nicolas partage ses smileys et autres pépites pour booster votre jeu.

BONUS: Méditation pour golfeurs! Trouvez votre zone de concentration sur le parcours

Le golf est un sport où l'esprit joue un rôle aussi crucial que la technique. Rester concentré, gérer la pression et revenir à l'instant présent sont des défis constants sur le parcours. Inspirée par la leçon de préparation mentale de Nicolas Lorétan, PGA golf pro et préparateur mental, cette méditation guidée est conçue pour les golfeurs souhaitant renforcer leur mental, améliorer leur focus et aborder chaque coup avec sérénité. Que vous soyez débutant ou expérimenté, cette pratique de 5 à 10 minutes vous aidera à trouver votre "flow" avant une partie ou après un coup frustrant.

Pourquoi méditer pour le golf?
Le golf exige une présence totale à chaque swing, mais l'esprit peut facilement divaguer: un mauvais coup, une distraction exterieure ou la pression d'un score peuvent vous sortir de votre jeu. Comme Nicolas l'a montré avec son exercice du raisin sec, solliciter les sens et se recentrer sur l'instant "T" permet de réactiver la mémoire musculaire et la confiance. La méditation amplifie cet effet en:

Réduisant le stress: Une respiration contrôlée apaise le système nerveux, diminuant l'anxiété avant un putt décisif.

Améliorant la concentration: En ancrant votre attention, vous évitez les pensées parasites

Renforçant la résilience: Acceptez les hauts et les bas du parcours sans perdre votre équilibre émotionnel.

Activant votre déclencheur positif: Comme les smileys de couleur de Nicolas, la méditation vous aide à revenir dans le "vert".

Cette méditation s'appuie sur des techniques de pleine conscience et des principes tirés de la leçon de Nicolas, adaptés pour le golf.


Méditation guidée pour golfeurs: "Dans la Zone"

Préparation (1 minute)

1: Trouvez un endroit calme: Avant votre partie, asseyez-vous dans un endroit paisible. Si possible, tenez votre club pour ancrer la sensation

2: Adoptez une position confortable: Asseyez-vous droit, les pieds à plat, les mains sur les cuisses ou sur votre club. Si vous êtes debout, gardez une posture équilibrée, comme pour un swing.

3: Faites un check-in mental: Demandez-vous: "Quelle est ma couleur ? (vert = calme; orange = mitigé et rouge = frustré) Acceptez votre état sans jugement.

Etape 1: Ancrez le corps (2 minutes)

1: Respirez profondément: Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez 2 secondes, expirez par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 3 fois.

2: Sentez vos appuis: Imaginez vos pieds enracinés dans le sol, comme sur le fairway. Sentez le poids réparti équitablement (50/50). Si vous tenez votre club, notez sa texture dans vos mains.

3: Relâchez les tensions: Scannez votre corps. Les épaules sont-elles crispées ? Les mâchoires serrées ? Laissez chaque muscle se détendre à l'expiration.

Etape 2: Réveiller les sens (3 minutes)

Inspiré par l'exercice du raisin, cette étape vous ramène à l'instant présent via vos sens, essentiel pour un swing fluide.

1: Vue: Ouvrez vos yeux (ou visualisez mentalement). Observez un détail autour de vous: l'herbe du green, la balle sur le tee, la courbe de votre club. Décrivez-les intérieurement: "C'est brillant, net, vibrant".

2: Ouïe: Ecoutez les sons environnants: le vent, un oiseau, le bruit distant d'un club frappant une balle. Laissez chaque son vous ancrer dans le présent.

3: Toucher: Sentez la texture de votre grip, la fraîcheur de l'air sur votre peau, ou la solidité du sol sous vos pieds. Dites-vous :"Je suis connecté à cet instant."

4: Odorat: Inspirez l'odeur de l'herbe coupée, de la forêt proche, ou même de votre gant de golf. Laissez cette sensation vous recentrer.

5: Goût (optionnel): Si vous avez un bonbon ou un chewing-gum, notez sa saveur. Sinon, imaginez le goût sucré d'un fruit, comme le raisin de Nicolas.

Mantra: A chaque inspiration, pensez: "Je suis ici." A chaque expiration: "Je suis prêt."


Etape 3: Activer votre déclencheur positif (2 minutes)

Nicolas utilise les smileys pour identifier l'humeur et revenir au vert. Ici, vous allez créer un déclencheur mental pour entrer dans la "zone".

1: Choisissez votre mot: Pensez à un mot qui évoque la joie ou la confiance (ex: liberté, swing, victoire...) Si vous suivez l'exemple des surfeurs de Nicolas, prenez la première lettre de ce mot (L pour Liberté).

2: Visualisez: Fermez les yeux. Imaginez-vous frappant un coup parfait: la balle s'élève, atterit pile où vous vouliez. Ressentez la fluidité du swing, le son net de l'impact. Associez cette image à votre lettre ou mot.

3: Ancrez le déclencheur: Touchez un objet, (votre casquette, le grip, un smiley porte-clés) ou faites un petit geste (tapoter votre poignet). Répétez votre mot intérieurement. Ce geste deviendra votre réflexe pour revenir dans la "zone".

4: Affirmation: Dites-vous: "Je choisis mon état. Je suis dans le vert!"



Etape 4: Préparer le swing (2 minutes)

1: Visualisez votre coup: Imaginez le trou à venir. Voyez la trajectoire de la balle, l'alignement de votre club, votre posture. Intégrez votre déclencheur (mot, geste) dans cette image.

2: Routine mentale: Mentalement, passez votre routine: poser le club, centrer la balle, écarter les pieds, vérifier le grip. Sentez chaque étape comme un rituel apaisant.

3: Respirez une dernière fois: Inspirez profondément, expirez lentement. Ouvrez les yeux, prêt à jouer.

4: Mantra final: "Je suis présent, fluide, confiant!"


Conseils pour intégrer la méditation dans votre golf

1: Pratiquez régulièrement: Faites cette méditation 2-3 fois par semaine, même hors du parcours, pour renforcer votre capacité à vous recentrer.

2: Adaptez la durée: Si vous êtes pressé, réduisez à 3 minutes en vous concentrant sur la respiration et le déclencheur.

3: Utilisez-la sur le parcours: Entre deux trous, prenez 30 secondes pour respirer et toucher votre déclencheur (votre casquette par exemple).

4: Testez avec Nicolas: Au GC de Montendre, demandez à Nicolas ses smileys ou d'autres exercices mentaux. Son approche, mêlant humour et pronfondeur, est un atout pour progresser.

5: Notez vos progrès: Après chaque partie, écrivez votre "couleur" dominante et ce qui vous a aidé à revenir dans le "vert".


Une méditation pour le golf et au-delà

Comme Nicolas Lorétan l'a rappelé, la préparation mentale ne se limite pas au golf. En apprenant à choisir votre réaction face à un bunker ou à une journée difficile, vous cultivez une résilience qui rayonne dans la vie quotidienne. Cette méditation, inspirée par l'exercice sensoriel du raisin et les smileys de Nicolas, est une invitation à vivre chaque coup pleinement, avec confiance et fluidité.

Alors prenez votre club, respirez, et trouvez la "zone". Le fairway vous attend.

Quel est votre mot ou geste pour revenir dans la "Zone"? Partagez vos astuces en commentaire et venez découvrir les conseils de Nicolas au golf club de Montendre. Passez au proshop pour pour ses smileys et boostez votre mental !


Par Nicolas Lorétan, PGA Golf Pro, Préparateur Mental Agréé CREPS, Golf-Club de Montendre - 29 mai 2025

Note: Cette méditation peut être pratiquée seul ou guidée par un enregistrement. Pour une version audio, enregistrez-vous en lisant les étapes lentement, avec des pauses pour chaque visualisation.